Vòng eo con kiến thon gọn luôn là ao ước của nhiều chị em, nó là vùng quan trọng thể hiện đường nét nữ tính. Phụ nữ sau sinh ăn uống dinh dưỡng quá thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở nội thể, lại không kiên trì luyện tập nên vòng eo vốn thon thả nay trở nên to ra, hoạt động chậm chạp, thiếu tính dẻo dai. Làm sao để phục hồi vòng eo thon thả giống như xưa?
Vòng eo to ra chủ yếu là do mỡ tích tụ mà thành. Vì vậy, trong ăn uống hằng ngày nên dùng dầu thực vật để thay thế mỡ động vật, như dầu mè, dầu phộng, dầu đậu nành, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt. Hằng ngày nên ăn nhiều rau và trái cây, những thứ nào ăn sống được thì nên ăn sống, như các món cà chua trộn, dưa leo trộn… Những thực phẩm nhiệt lượng cao nên dùng vào bữa ăn sáng, còn bữa tối nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu để ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng eo.
Bên cạnh đó, chị em cần kiên trì luyện tập để tiêu mỡ. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ tới chị em 12 bài tập thon nhỏ vòng eo sau sinh tại nhà hiệu quả, rất đơn giản ai cũng có thể làm được.
#1. Nằm ngửa trên giường, hai gối co vuông góc, hai tay tựa ở mặt giường, từ từ nâng người lên rồi hạ xuống. Làm liên tiếp 10 lần.
#2. Nằm ngửa thẳng chân, hai tay co đặt bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Chân phải co lại rồi dùng lực nghiêng sang bên trái cho đầu gối chạm đất, chân trái vẫn giữ thẳng bất động, hít vào, rồi trở lại tư thế ban đầu, thở ra. Sau đó đổi chân để làm. Mỗi chân làm 10 – 15 lần.
#3. Nằm ngửa ngồi dậy. Động tác này thực hiện tuy có độ khó nhất định, nhưng hiệu quả rất tốt, vừa làm cho eo nhỏ gọn, lại làm cho đùi thon nhỏ.
#4. Ngồi trên mặt đất, nửa người trên giữ thẳng, hai chân duỗi thẳng và mở rộng ra, hai tay dang ngang hai bên, từ từ nghiêng nửa người trên sang trái rồi sang phải. Sau khi nghiêng mỗi bên 6 lần, nằm ngửa ra nghỉ một lát, sau đó trở lại tư thế ban đầu, hít thở đều, làm tiếp đợt khác. Làm 3 – 4 đợt.
#5. Đứng thẳng, hai chân hơi mở rộng, hai tay dang ngang hai bên. Tiếp đó co tay phải chống eo đồng thời nghiêng nửa người sang bên phải, tay trái đưa thẳng lên trên áp dọc theo tai, hít vào. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, thở ra. Đổi sang làm bên khác. Như vậy được tính 1 lần, làm 8 lần 1 đợt.
#6 Nằm ngửa, hai tay dang ra hai bên áp sát đất. Co gối lên đến trước ngực, rồi xoay mông để cho hai chân nghiêng sang bên phải đến khi gối phải chạm đất, hai tay và vai vẫn áp sát mặt đất; sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi nghiêng sang bên khác. Làm 10 lần là 1 đợt.
#7. Quỳ hai gối, hai tay chống về phía trước. Sử dụng lực vùng bụng để co lưng cho cong lên đồng thời hạ đầu xuống, hít sâu vào; sau đó từ từ ngẩng đầu lên và hạ lưng cho lõm xuống, thở ra hơi dài. Làm 8 lần là 1 đợt.
#8. Đứng mở rộng hai chân, hai tay đửa thẳng song song trên đầu dọc theo hai tai, sau đó nghiêng nửa người trên sáng trái sang phải liên tục, vùng mông giữ cố định. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.
#9. Đứng mở rộng hai chân, hai tay nắm tạ tay đưa thẳng ra phía trước, nghiêng nửa người trên sang trái sang phải liên tục, vùng mông giữ cố định. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.
#10. Ngồi thẳng người, đưa thẳng hai tay lên đầu, sau đó nghiêng người sáng trái sang phải liên tục. Mỗi phút làm 2 5 – 30 lần.
#11. Theo điệu nhạc Disco, lắc vùng mông cho đến khi mệt.
#12. Ngồi dang ngang hai tay, hai chân khép thẳng và gác cao, người hơi ngửa lui ra sau, nghiêng nửa người trên sang trái sang phải liên tục, chân giữ cố định. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.
Các mẹ biển sữa nên kiên trì luyện tập những động tác trên, vừa tạo dáng vẻ thon thả, lại là tăng thể lực, mạnh khỏe dẻo dai nhé.
Có thể bạn quan tâm:
