Trong hầu hết các trường hợp tăng cân do ăn uống quá nhiều, vượt quá lượng calo bị đốt trong các hoạt động thể chất. Không nghi ngờ gì nữa, thói quen ít hoạt động sẽ góp phần làm tăng cân. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, việc ăn uống không đúng cách cũng làm người ta ngại hoạt động, dẫn đến lại bị tăng cân.
Các “lỗi” ăn uống bị tăng cân thường gặp:
– Ăn một suất lớn, hoặc thêm suất thứ hai.
– Có thói quen ăn uống “xấu”: Ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao, ít chất bổ dưỡng. Ví dụ: thức ăn có nhiều chất béo như bơ, kem, xốt mayonaise, dầu, mỡ lợn, quả hạch, sôcôla, phomát và các hàm lượng chất béo. Thức ăn nhiều chất béo còn có một bất lợi nữa là khó kiểm soát được việc ăn uống bởi đôi khi chúng tạo cảm giác ngon lành khó cưỡng lại.
Chất béo là một loại chất dinh dưỡng làm tăng gấp đôi calo của hydrat cacbon và protein.
– Ăn giữa các bữa mà không chú ý đến việc ăn gì và ăn bao nhiêu. Thức ăn của các bữa thêm này thường nhiều calo và ít chất bổ, là một trong những nhân tố hàng đầu gây tăng cân.
– Không ăn đủ rau và hoa quả. Đây là loại thức ăn ít chất béo, nhiều nước và xơ giúp bạn khỏe mạnh. Đồng thời, rau quả cần nhai kỹ làm bạn ăn chậm lại. Mời bạn xem: Những loại rau, củ, quả ăn thỏa thích hàng ngày mà không lo tăng cân
Nếu các thói quen ăn uống không đúng sẽ làm bạn “giật mình” khi đứng lên bàn cân, hãy trả lời các câu hỏi dưới đây. Bảng câu hỏi này sẽ giúp bạn biết xem mình ăn uống có đúng cách không.
1. Bạn thường ăn gì vào bữa sáng?
A. Uống vội một cốc cà phê và ăn nhanh bánh rán hoặc bánh ngọt
B. Trước khi rời nhà, bạn ăn sáng với váng sữa hoặc sữa chua, bánh mì, hoa quả và một ít phomát.
2. Bạn làm gì không được ngủ?
A. Dậy và ăn gì đó để ngủ lại được
B. Trở dậy, chuẩn bị một cốc sữa nóng. Mang đến bên giường ngủ, nhâm nhi để giúp bạn ngủ.
3. Vào cuối tuần…
A. Bạn ngồi trên trường kỷ và xem tivi
B. Bạn ra ngoài đi dạo hoặc dạo quanh siêu thị
4. Nếu có quá nhiều việc…
A. Bạn quyết định không mất thời gian ra ngoài ăn trưa, bạn ăn vội vàng một các sandwich, bánh quy và uống sôđa.
B. Bạn dành 10, 15 phút để chuẩn bị một bữa ăn nhanh, nhẹ nhàng (ví dụ: súp, cà chua, hoa quả hoặc sữa chua).
5. Nếu không có đồ gì để nấu bữa tối ở nhà…
A. Bạn gọi nhà hàng mang đồ ăn đến…
B. Bạn tìm trên tủ bếp và quyết định ăn cá hộp với hoa quả hoặc làm mì ống.
6. Nếu gặp một người bạn tại quán cà phê, bạn sẽ gọi gì?
A. Món tráng miệng và cà phê
B. Cà phê hoặc sôđa kiêng
Kết quả:
Hầu hết là A: Phản ánh rằng bạn ăn nhiều thức ăn có chất béo. Cần có các biện pháp khác giúp bạn có thói quen ăn uống tốt hơn.
Hầu hết là B: Thói quen của bạn khá lành mạnh, bạn ít có nguy cơ gặp vấn đề về cân nặng như người khác.
>> Có thể bạn quan tâm: Bí quyết giảm cân hoặc giữ cho không tăng cân cực hiệu quả bạn nên biết
