Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
  1. Trang chủ
  2. »
  3. Toàn thân
  4. »
  5. Bài tập chỉnh lại hông, mông và đùi đem lại một vóc dáng đẹp

Bài tập chỉnh lại hông, mông và đùi đem lại một vóc dáng đẹp

  • 16/07/2021
  • 292 views
Total
0
Shares
0
0
0

Nhiều người cho rằng trong cơ thể chúng ta thì phần hông, đùi, mông, bụng dễ chịu tác động về hình dạng hơn cả. Các bạn có thể tập 2 động tác đơn giản sau đây để cải thiện những vùng đó lấy lại một vóc dáng đẹp, thon gọn.

1. Động tác nâng kép

bài tập giảm mỡ bụng eo thon gọn

Nằm ngửa trên chiếu hay sàn, các ngón tay chắp vào nhau sau đầu, đầu gối cong bàn chân phẳng trên mặt sàng hông mở rộng sang hai bên.

bai tap giam mo bung eo thon gon

Nâng hai tay lên phía trên, bắt chéo gót chân, đầu gối hơi cong, nâng mông lên khỏi sàng một chút trong khi cùng nâng hai vai bằng cách dùng hệ cơ bắp ở bụng.

Thở ra, giữ tư thế trên 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu, hít vào, 2 chân vẫn đưa lên cao.

Dần dần lặp lại 8 lần, nghỉ một chút sau tiếp tục 8 lần khác. Sau cùng, bạn có thể lặp lại càng nhiều “cặp” 8 lần càng tốt, tất nhiên khi thấy mệt thì dừng.

Tác dụng: Hàng ngày, tập đều như vậy bụng sẽ thon hơn và eo của bạn sẽ nhỏ lại. Nhưng, cần dừng lại nếu thấy đau lưng.

2. Đứng thẳng nâng chân

Đứng cạnh một chiếc ghế tựa chắc chắn (dùng làm chỗ dựa cho bạn).

bài tập thon gọn hông mông đùi

Thót bụng và cổ nâng mông lên. Tay trái đặt sau lưng. Giữ cho chân duỗi về phía trước, chuyển động từ từ nâng chân trái ra xa và làm sao có thể cảm thấy các cơ bắp trên hông và ở mặt ngoài đùi đều làm việc.

Giữ tư thế này, đếm đến 2, cố xoay vặn bắp thịt ở mông ( cũng có thể thực hiện động tác cô lặp bắp thịt này).

Lặp lại động tác nâng chân này 8 lần. Quay vòng rồi tiếp tục tập sang chân phải. Khi tập quen có thể làm nhiều “cặp” 8 động tác nhưng chỉ tăng lên dần dần.

Tác dụng: Làm cho thon gọn hông, mông, đùi

Chú ý: cũng như đã nói ở động tác 1 nếu trong quá trình luyện tập nếu thấy có vấn đề về sức khỏe thì có thể giảm hoặc bỏ hẳn. Tốt nhất khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên làm từ từ từng động tác và tăng dần để cơ bắp có thời gian giãn nở tránh xảy ra các chấn thương.

Total
0
Shares
Like 0
Tweet 0
Total
0
Shares
Like 0
Like 0
Tweet 0
Pin it 0
Cùng chủ đề
  • giảm cân
Có thể bạn quan tâm
Xem tiếp

Thân hình khỏe đẹp của phụ nữ và tiêu chuẩn đánh giá

  • 03/09/2021
Xem tiếp

Khuôn mặt tròn nên sửa mũi thế nào?

  • 09/07/2021
Xem tiếp

Nâng mũi vĩnh viễn giá bao nhiêu tiền? Bác sĩ nâng mũi đẹp và uy tín

  • 07/07/2021
Xem tiếp

Nâng mũi cấu trúc là gì? – Hiểu rõ trong 2 phút

  • 29/12/2020
Xem tiếp

TOP 4 bệnh viện hút mỡ bụng an toàn, tốt và uy tín nhất TPHCM

  • 27/06/2020
Xem tiếp

Nâng mũi cấu trúc đẹp tự nhiên nhất – Hình ảnh thực tế từ khách hàng

  • 08/03/2020
Xem tiếp

Học cách rửa tay đúng cách bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp đôi tay

  • 04/02/2020
Xem tiếp

5 Ý tưởng tổ chức tiệc cưới độc đáo khiến ai cũng ấn tượng

  • 21/12/2019
Xem nhiều nhất
  • 1
    Những sự thật thú vị về mỹ phẩm có thể bạn chưa biết
    • 08/09/2019
  • 2
    Có nên rửa mặt bằng xà bông tắm?
    • 08/09/2019
  • 3
    Có nên dùng kem dưỡng da không, có cần thiết không?
    • 08/09/2019
  • 4
    Thế nào là khuôn mặt đẹp: mắt, mũi, môi, răng, tóc, da mặt?
    • 08/09/2019
  • 5
    Hút mỡ cánh tay: Chi phí, rủi ro, hình ảnh trước và sau hút mỡ
    • 08/09/2019
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Chính sách
  • Điều khoản
© 2019 - Làm Đẹp Thông Minh Blog. All Right Reserved.
Phiên bản thử nghiệm

Input your search keywords and press Enter.