Mông và đùi là căn bản của người phụ nữ, nét đẹp sẽ phát hiện nơi đó nếu được luyện tập hiệu quả.
Mông quá nhỏ (lép), nhọn móp hai bên hoặc chài bài, đùi thì ngắn ngủn, mập nù, hoặc ốm dài là khuyết điểm khiến cho cơ thể mất cân đối và gây khó khăn cho việc lựa chọn trang phục. Ngoài ra, một số những chị em có mông và đùi sai lệch thường có tướng đi uốn éo lắc la lắc lư, hoặc như một khối trầm trệ… làm kém duyên khi giao thiệp ngoài đời. Muốn điều chỉnh lại bộ Đùi và Mông cho thẩm mỹ, hãy áp dụng ngay các bài tập mông và đùi dưới đây, điều tuyệt vời nhất là các bài tập này đều rất đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hay phòng gym với thời gian chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong muốn.
#1. Ngồi xếp bằng, nhúng chân
– Ngồi xếp bằng trên sàn nhà như HÌNH 1.
– Thân trên nghiêng (chồm) tới trước một chút, hai cánh tay ấn nhịp nhàng xuống hai đùi cho hai đầu gối chạm vào mặt sàn. Tập 10 – 20 lần.
– Nếu kéo sát hai gót chân vào, tức thân hơi ngã về sau thì sẽ làm tan mỡ đôi mông. Do đó, nếu chị em có mông to quá cỡ thì nên ngửa ra sau.
#2. Co chân lăn tròn
– Nằm ngửa, tay phải để xuôi bên thân, tay trái đưa thẳng ra sau đầu, gối phải co lên, bàn chân ngang gối trái.
– Lăn qua bên trái cho gối phải chạm sàn nhà, kế xoay ngửa, tay phải đưa lên khỏi đầu, tay trái hạ xuống bên thân, chân phải duỗi, chân trái co lên, xoay qua gối trái chạm sàn. HÌNH 2.
– Tập 10 lần động tác trên.
#3. Nằm ngửa đưa chân chạm bàn tay
– Nằm ngửa xuôi hai chân, tay giẳng thẳng sang hai bên.
– Xoay mông qua bên trái, đồng thời, chân phải đưa lên chạm mũi bàn chân vào bàn tay trái (chân giữ thẳng). HÌNH 3.
– Đưa chân trở về vị trí chuẩn bị, sau đó tiếp tục đưa chân trái chạm bàn tay phải… Tập 10 lần.
Lưu ý: Chỉ mông là xoay qua xoay lại, chân đưa lên hạ xuống, còn phần trên chẳng di động. Ban đầu, chị em rất khó đưa chân lên cho tới bàn tay, nhưng sau dần dần sẽ làm được.
#4. Cưỡi xe đạp
– Động tác giống như cưỡi xe đạp.
– Nằm ngửa, nhấc mông lên, làm thẳng đứng thân như HÌNH 4.
– Chân trái đạp thẳng lên không trung, chân phải co lại; kế chân phải đạp lên, chân trái co lại. Đạp càng nhiều lần thì mông càng tròn trịa, chân càng thon gọn.
#5. Nằm ngửa co gối, đá gió
– Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để xuôi hai bên thân, hai chân thẳng.
– Co chân trái lên, gối chạm ngực, kế đá chân vào không khí giữ cho thẳng chân. Xong co lại và đưa chân về thế chuẩn bị. HÌNH 5. Và tiếp tục đá chân phải…
– Tập 30 lần, tức đá đến khi chân mỏi nhừ mới thôi.
#6. Nằm nghiêng đưa chân chạm tay
– Nằm nghiêng qua bên trái, tay trái gối đầu, tay phải duỗi thẳng ra sau đầu.
– Tay phải đưa thẳng lên trời, chân phải đưa lên chạm mũi bàn chân vào lòng bàn tay phải như HÌNH 6. Xong, chân, tay đưa về vị trí chuẩn bị, rồi nghiêng bên phải để tập chân trái. Tập mỗi bên 10 lần.
#7. Đưa chân sang bên
– Nằm nghiêng, tay gối đầu, tay chống xuống trước ngực để giữ thăng bằng, như HÌNH 7.
– Hít đầy hơi, nhấc đôi chân khỏi mặt đất và đưa về trước 45 độ, rồi đưa về sau 45 độ, xong đưa về vị trí chuẩn bị thở ra. Sau đó, tiếp tục đưa tới… Tập 10 lần.
– Sau 10 lần đổi bên.
#8. Nằm ngửa chống tay
– Ngồi duỗi hai chân tới trước, thẳng khít nhau, đặt hai bàn tay sau mông, mũi hai bàn tay hướng về sau.
– Từ từ ngã thân về phía sau và ễnh người lên cho chân và thân thành đường thẳng trên không, chỉ có hai bàn tay và gót chân làm điểm tựa. Đầu ngửa xuống. Giữ tư thế này lâu chừng 5 giây, sau đó hạ mông xuống trở về tư thế chuẩn bị. Tập 10 lần. HÌNH 8.
Lưu ý: Mũi bàn chân phải giữ chạm mặt đất thì giá trị động tác mới lớn, tức phần trước chân đều giữ thẳng.
Sau khi thực hành đều đạn 8 bài tập này, chắc chắc chị em sẽ hài lòng vì đã tạo được bộ mông và đùi lý tưởng. Dĩ nhiên chẳng thể nối dài hơn cặp đùi sẵn có, nhưng nhờ thon gọn và nở nang đầy đủ làm tăng thẩm mỹ.
Có thể bạn quan tâm: Hút mỡ đùi và những điều bạn nên biết
