Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
  1. Trang chủ
  2. »
  3. Giảm mỡ sau sinh
  4. »
  5. Không muốn bị tăng cân sau sinh do ăn uống, các mẹ cần lưu ý 3 điều này

Không muốn bị tăng cân sau sinh do ăn uống, các mẹ cần lưu ý 3 điều này

  • 08/09/2019
  • 1K views
Total
0
Shares
0
0
0

Một lúc nào đó sau khi sinh con, bạn sẽ xỏ thử chiếc quần jean mình từng mặc khi chưa mang thai. Đừng buồn nếu bạn không vào lọt, bởi những hành động kịp thời (tốt nhất là ngay sau khi sinh) sẽ giúp bạn lấy lại vẻ duyên dáng vốn có.

Bạn đã mang thai suốt 9 tháng trời, nếu trọng lượng thừa trên mình chưa nhanh chóng biến đi cũng là điều dễ hiểu. Nhưng bạn cũng đừng vì thế mà lo lắng quá.

Khi mang bầu, có người lên cân nhiều, có người lại lên cân ít. Thường thì phụ nữ mang thai chỉ nặng thêm 11 – 13kg, nhưng cũng có những người rất mảnh khảnh lại lên những 18kg và nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con. Một số người lên cân ít trong thời gian mang thai nhưng lại khó lấy lại vòng eo ban đầu.

Cho con bú – cách tốt nhất tiêu hao mỡ sau sinh

Khi cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của bạn cao ngang với thời điểm cuối của thai kỳ. Bạn phải hấp thu đủ axit béo cần thiết cho sự phát triển trí óc của con bạn và  1 – 2,2 gam canxi mỗi ngày. Bạn hãy yên tâm, cho dù bạn ăn nhiều hơn các bà mẹ khác thì về lâu dài, việc cho con bú sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ tích tụ trong thời gian mang thai tiêu hao đi dễ dàng.

me-cho-con-bu

Dù bạn có cho con bú hay không thì cũng đừng đặt ra những mục tiêu quá khó thực hiện. Đừng quên rằng nếu bạn gầy đi nhanh chóng thì bạn cũng sẽ bị mập lên rất nhanh. Hơn nữa, chế độ ăn uống không điều độ sẽ làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi trong khi bạn đang có nhu cầu lấy lại sức (nhất là nếu thời kỳ thai nghén và sinh con đã làm cho bạn kiệt sức).

Hơn nữa, việc chăm sóc con cái hàng ngày làm cho bạn mất nhiều sinh lực. Nói như vậy không có nghĩa là bạn cứ để cho cơ thể lên cân một cách vô tổ chức, nhất là khi bạn đã từng là người thừa cân từ trước khi mang thai.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh

Ngay sau khi sinh con, bạn hãy tập cho mình sự kiên nhẫn và hãy theo những lời khuyên sau đây:

– Tránh ăn những thức giàu đường. Hạn chế ăn chất béo (không quá một thìa súp dầu ăn mỗi bữa), tuy nhiên không nên loại bỏ hẳn chất mỡ khỏi bữa bữa ăn của bạn.

– Quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của thức ăn. Bạn sẽ gầy đi khi chọn nguồn thức ăn lành mạnh và cân đối về chất.

– Đừng bỏ bữa. Buổi sáng hãy ăn nhiều và đủ chất (chất bột, trái cây, sữa hoặc thức ăn chế biến từ sữa và đồ uống nóng). Bữa ăn sáng đủ chất sẽ cho phép bạn trụ được đến bữa trưa.

– Ăn thật nhiều trái cây và rau để tăng lượng vitamin và chất khoáng. Xem thêm: Cách sử dụng nước ép rau quả hiệu quả nhất chị em nên biết

– Nên ăn các thức ăn hấp chín hoặc rán bằng dầu.

uong-sua-sau-sinh

– Ăn 3 – 4 món ăn chế biến từ sữa mỗi ngày (sữa, phomat ít béo, sữa chua) để bù lại lượng canxi đã tiêu thụ trong thời gian mang thai.

– Đừng loại bỏ những chất bột ra khỏi bữa ăn của bạn vì đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Ăn các loại chất bột, ít nhất 1 bữa/ngày. Hãy chọn các loại ngũ cốc khôn xát vỏ quá kỹ, các loại ngũ cốc giàu chất xơ và cả các loại đậu, đỗ…

– Ăn thức ăn giày protein trong mỗi bữa ăn. Khoảng 30 – 40% phụ nữ bị thiếu sắt sau khi sinh con trong khi thịt và cá thì lại rất giàu chất này. Các loại cá béo, hạt dẻ chứa nhiều Omega 3 – chất béo chủ yếu mà cơ thể người phụ nữ rất cần sau sinh nở.

– Uống thật nhiều nước, nhất là khi bạn cho con bú, gồm cả nước đun sôi, nước ép trái cây, nước rau… >> Đừng bỏ lỡ: Thắc mắc uống nước nhiều có bị tăng cân béo phì không?

Loại bỏ những thói quen xấu sau sinh

Nhiều phụ nữ nuôi con hay thèm nhấm nháp bất kỳ thứ gì vào bất cứ giờ nào. Để tránh chứng thèm ăn vặt này, hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều như sữa chua và 2, 3 chiếc bánh quy hoặc hai mẩu sôcôla và một trái cây

Nếu đã theo những chỉ dẫn này mà 6 tháng sau khi sinh, bạn hãy còn cần giảm 6kg nữa thì hãy nên đi khám bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn một chế độ ăn uống cụ thể hơn. Đừng quên tập thể dục ngay khi bạn thấy có thể để cơ bắp săn lại.

Có thể bạn quan tâm:

  • 7 bài tập mông sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả mẹ bỉm sữa nên biết
  • 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh 3-6 tháng
  • 12 bài tập phục hồi vùng thắt lưng, eo thon thả sau sinh tại nhà hiệu quả
  • 11 động tác giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Total
0
Shares
Like 0
Tweet 0
Total
0
Shares
Like 0
Like 0
Tweet 0
Pin it 0
Cùng chủ đề
  • ăn kiêng
Có thể bạn quan tâm
Xem tiếp

Hút mỡ thừa không phẫu thuật bằng sóng siêu âm Cavi Lipo

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Hút mỡ siêu âm không phẫu thuật Cavi Lipo là gì? Có hiệu quả không?

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

  • 08/09/2019
Xem tiếp

7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh 3-6 tháng

  • 08/09/2019
Xem tiếp

7 bài tập mông sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả mẹ bỉm sữa nên biết

  • 08/09/2019
Xem tiếp

11 động tác giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Băn khoăn lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

  • 08/09/2019
Xem nhiều nhất
  • 1
    Có nên rửa mặt bằng xà bông tắm?
    • 08/09/2019
  • 2
    Những sự thật thú vị về mỹ phẩm có thể bạn chưa biết
    • 08/09/2019
  • 3
    Có nên dùng kem dưỡng da không, có cần thiết không?
    • 08/09/2019
  • 4
    Thế nào là khuôn mặt đẹp: mắt, mũi, môi, răng, tóc, da mặt?
    • 08/09/2019
  • 5
    Hút mỡ cánh tay: Chi phí, rủi ro, hình ảnh trước và sau hút mỡ
    • 08/09/2019
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Chính sách
  • Điều khoản
© 2019 - Làm Đẹp Thông Minh Blog. All Right Reserved.
Phiên bản thử nghiệm

Input your search keywords and press Enter.