Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp

11 động tác giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả

  • 08/09/2019
  • 859 views
  1. Trang chủ
  2. »
  3. Giảm mỡ sau sinh
  4. »
  5. 11 động tác giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Total
0
Shares
0
0
0

Vòng eo con kiến thon gọn sau sinh luôn là ao ước của nhiều chị em. Thực hiện 11 động tác giảm mỡ bụng mỗi ngày để cảm nhận sự tan biến của mỡ bụng đáng ghét, lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau sinh như mong đợi.

Vùng bụng là vùng được chú trọng nhất về dáng vẻ của nữ giới, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trong cơ thể, nhất là những phụ nữ ít hoạt động, sinh xong và bước sang tuổi trung niên. Nếu không chú ý tập luyện, mỡ càng dễ tích tụ ở bụng, ảnh hưởng đến đường nét gợi cảm của người phụ nữ. Nhưng nếu có mỡ tích tụ ở bụng cũng không nên lo lắng, chỉ cần kiên trì luyện tập thì mỡ sẽ tiêu, vòng eo nhỏ lại. Kiên trì luyện tập vùng bụng còn làm tăng lực cơ bụng và cơ vùng chậu, có lợi cho mang thai và sinh nở. Ngoài ra còn có tác dụng cường hóa cơ quan nội tạng nằm ở vùng bụng, làm tăng sự thèm ăn, ngủ ngon, phòng trị bệnh táo bón, tiêu hóa kém.

Bạn có thể tùy ý chọn lấy một vài bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây để tiến hành luyện tập nhé!

#1. Đứng dang 2 chân rộng 66cm, 2 tay dang ra hai bên ngang bằng với vai. Cúi nửa người trên về phía trước, đồng thời đưa tay trái xuống cho mũi tay chạm đầu bạn chân phải, tay phải đưa thẳng lên cao một cách tự nhiên, 2 chân và 2 tay đều không được co lại. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu, thở ra. Đổi bên khác và làm giống như vậy. Làm đi làm lại 8 lần.

#2. Nằm ngửa 2 tay áp sát đất. 2 chân giữ thẳng và đưa lên, cố gắng đưa chân lên đến gần với nửa người trên, hít vào. Khi làm động tác này không được ưỡn lưng (mượn lực vùng bụng để nâng chân), phải sử dụng lực cơ thẳng ở bụng (vùng bụng dưới) để nâng chân, sau đó cũng mượn lực cơ thẳng bụng để hạ chân xuống từ từ, thở ra. Làm đi làm lại 10 lần.

#3. Ngồi chống 2 tay hai bên hông, từ từ ngửa người lui sau, rồi từ từ nâng người lên, làm đi làm lại nhiều lần.

#4. Nằm ngửa duổi thẳng 2 chân, hai tay duỗi thẳng trên đầu, sau đó co gập 2 chân, đưa 2 tay ôm gối trước ngực, trở lại tư thế ban đầu. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.

#5. Nằm ngửa, 2 tay để dọc hai bên người. Làm động tác nâng đầu đồng thời đưa 2 chân (giữ thẳng) lên cho vuông góc với nửa người trên, rồi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.

#6. Nằm ngửa, 2chân co chống đất, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên ở bên người. Làm động tác nâng nửa người trên lên với mức độ vừa phải, sau đó từ từ hạ người xuống. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.

#7. Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, sau đó nâng người ngồi dậy, đưa 2 tay chạm mũi bàn chân trái, cố gắng cúi đầu xuống sát gối trái, rồi trở về vị trí cũ, động tác đổi sang bên phải. Mỗi phút làm 20 – 30 lần.

#8. Nằm ngửa, nâng đầu, 2 tay duỗi thẳng bên người, 2 chân đưa thẳng lên cao và quay thành vòng tròn. Mỗi phút 20 – 30 lần.

#9. Đứng dang chân, 2 tay vịn xà ngang, làm động tác lắc quay người. Mỗi phút 15 – 20 lần.thể

#10. Nằm ngửa, nâng đầu, 2 tay đặt xuôi bên người, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay thay nhau làm động tác đưa lên hạ xuống với góc độ lớn (chân này đưa lên thì chân kia hạ xuống). Mỗi phút làm 25 – 30 lần.

#11. Ngồi 2 chân duỗi thẳng và mở ra, 2 tay dang ra hai bên ngang bằng với vai, nửa người trên cúi về trước, 2 tay thay nhau làm động tác đưa tới trước chạm mũi bàn chân. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.

Có thể bạn quan tâm:

  • 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh 3-6 tháng
  • 12 bài tập eo thon thả sau sinh tại nhà hiệu quả
  • 7 bài tập mông sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Total
0
Shares
Like 0
Tweet 0
Total
0
Shares
Like 0
Like 0
Tweet 0
Pin it 0
Cùng chủ đề
  • giảm mỡ bụng sau sinh
  • tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh
  • thể dục giảm cân sau sinh
Có thể bạn quan tâm
Xem tiếp

Hút mỡ thừa không phẫu thuật bằng sóng siêu âm Cavi Lipo

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Hút mỡ siêu âm không phẫu thuật Cavi Lipo là gì? Có hiệu quả không?

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả

  • 08/09/2019
Xem tiếp

7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh 3-6 tháng

  • 08/09/2019
Xem tiếp

7 bài tập mông sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả mẹ bỉm sữa nên biết

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Không muốn bị tăng cân sau sinh do ăn uống, các mẹ cần lưu ý 3 điều này

  • 08/09/2019
Xem tiếp

Băn khoăn lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

  • 08/09/2019
Xem nhiều nhất
  • 1
    Có nên rửa mặt bằng xà bông tắm?
    • 08/09/2019
  • 2
    Có nên dùng kem dưỡng da không, có cần thiết không?
    • 08/09/2019
  • 3
    Những sự thật thú vị về mỹ phẩm có thể bạn chưa biết
    • 08/09/2019
  • 4
    Thế nào là khuôn mặt đẹp: mắt, mũi, môi, răng, tóc, da mặt?
    • 08/09/2019
  • 5
    Hút mỡ cánh tay: Chi phí, rủi ro, hình ảnh trước và sau hút mỡ
    • 08/09/2019
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Chính sách
  • Điều khoản
© 2019 - Làm Đẹp Thông Minh Blog. All Right Reserved.
Phiên bản thử nghiệm

Input your search keywords and press Enter.