Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Giảm mỡ
    • Giảm mỡ bụng
    • Giảm mỡ cánh tay
    • Giảm mỡ đùi
    • Giảm mỡ sau sinh
  • Body
    • Chăm sóc vòng 1
    • Chăm sóc vòng 2
    • Chăm sóc vòng 3
    • Toàn thân
  • Trị mụn
  • Chăm sóc da
    • Da thường
    • Da nhờn
    • Da khô
    • Da nhạy cảm
    • Da hỗn hợp
    • Nám da
  • Hair & Nail
    • Chăm sóc tóc
    • Tóc rụng
    • Chăm sóc móng
    • Hôi chân
  • Trang điểm
    • Trang điểm mặt
    • Trang điểm mắt
    • Trang điểm môi
  • Chuyện làm đẹp

11 Bài tập thể dục thẩm mỹ cho lưng thon (lưng ong), eo đẹp

  • 08/09/2019
  • 1.2K views
  1. Trang chủ
  2. »
  3. Chăm sóc vòng 2
  4. »
  5. 11 Bài tập thể dục thẩm mỹ cho lưng thon (lưng ong), eo đẹp
Total
0
Shares
0
0
0

Từ nghìn xưa quan niệm đẹp đã ghi nhận chiếc lưng ong: “Thắt đáy lưng ong, vừa khéo chiều chồng, lại khéo nuôi con”. Người tao nhã, khách văn chương cũng tốn nhiều giấy mực để tô vẽ chiếc lưng người đẹp, cho chiếc lưng đi vào lịch sử.

Về mặt thẩm mỹ, eo lưng là một phần quan trọng của nhân dáng, nếu đã có vai, ngực đẹp thì tất phải tạo thêm lưng thon.

Muốn có một thân hình lưng thon eo đẹp, chị em hãy kiên trì tập các bài tập sau:

#1. Đứng thẳng chốn hai tay xuống sàn

dong-tac-dung-thang-chong-hai-tay-xuong-san

– Đứng thẳng hai chân khít nhau, hai tay buông xuôi hai bên đùi.

– Cúi xuống phía trước, chạm hai lòng bàn tay xuống sàn nhà, chân vẫn đứng thẳng không cong. Các chị em mới tập khó chạm hai bàn tay xuống sàn, nhưng tập quen việc đó không khó.

– Nhún, nhún hai bàn tay vài cái (dù chạm dưới đất hay không) xong đứng thẳng dậy. Để sau đó cúi xuống hai tay chạm sàn nhà. HÌNH 1.

– Cúi xuống thở ra, đứng lên hít vào. Tập 10 lần. Cố làm thật dịu dàng mềm dẻo.

#2. Đứng dang hai chân, cúi xuống chạm bàn tay trên bàn chân

Đây là bài tập làm dẻo hông.

bai-tap-lam-deo-hong

– Đứng thẳng, dang hai cahan rộng băng hai vai, hai tay buông xuôi hai bên đùi.

– Cúi xuống phía trước, tay phải cố chạm lòng bàn tay trên mu bàn chân trái, tay trái đưa về sau. Đứng thẳng lên, rồi cúi xuống, bàn tay trái chạm nhẹ trên mu bàn chân phải. (Cũng có tểh một lần cúi xuống chạm bên trái rồi xoay nghiêng chạm tay trái lên chân phải) HÌNH 2.

– Cúi xuống thì thở ra, đứng lên thì hít vào. Động tác quơ tay ra sau và chạm tay xuống mu bàn chân thật nhịp nhàng và dịu dàng. Càng dịu dàng thì hông càng mềm dẻo và càng đẹp tuyệt. Lưu ý, quơ tay ra sau thì ngực bên tay quở nghiêng theo lên… Tập 10 lần.

#3. Đứng thẳng vặn người

dung-thang-van-nguoi

– Đứng thẳng, hai cánh tay dang thẳng bằng hai vai.

– Xoay vai phải tới trước, vai trái xoay ra sau. Xoay trở ngược lại, vai trái tới trước, vai phải ra sau. Làm nhịp nhàng như thế mỗi bên 10 lần, hễ vai nào ra sau thì mắt nhìn theo tay bên đó, tức xoay cổ nhìn theo. HÌNH 3. Xoay thì hít vào, trở về vị trí chuẩn bị thở ra.

#4. Nghiêng người tay chạm bên đùi

nghieng-nguoi-tay-cham-ben-dui

– Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hai vai, hai tay để xuôi hai bên đùi.

– Nghiêng về trái, hai chân vẫn giữ thẳng, bàn tay trái lướt nhẹ trên vế trái xuống đùi, tay phải đưa vòng qua đầu về bên trái, đầu nghiêng theo về bên trái. Xương sống nghiêng theo như cây liễu rũ dưới tuyết, nhún nhẹ nhẹ vài cái trước khi đứng thẳng. HÌNH 4. Kế đưa tay phải xuống chạm đùi, tay trái đưa vòng qua bên phải… Tập mỗi bên 10 lần. Đứng lên thở ra, nghiêng người hít vào.

– Khi tập phải để xương sống thật mềm dịu, chớ nên gồng cứng, tay đưa qua đầu phải cố đưa tới theo cái nhún của tay.

#5. Ngồi trên sàn hai tay ôm bàn chân

dong-tac-ngoi-tren-san-hai-tay-om-ban-chan

– Ngồi dang rộng hai chân trên sàn (ngồi chàng hảng)

– Hai tay ôm lấy bàn chân trái, cúi xuống trên gối trái. Nhún nhún hai ba cái, xong ngồi thẳng dậy, cho hai tay nắm lấy bàn chân phải rồi cúi xuống trán chạm gối phải, nhún nhún… HÌNH 5. Cúi xuống thở ra, ngồi thẳng dậy hít vào. Gối giữ ngay không cong lên.

– Tập 10 lần cho cả hai bên.

#6. Quỳ gối ễnh lưng ra sau

Nên có tấm thảm mềm lót cho khỏi đau gối khi tập.

dong-tac-quy-goi-enh-lung-ra-sau

– Quỳ gối xuống, hai gối cách nhau 10 phân.

– Ngửa người ra sau, hai bàn tay chạm mặt đất như HÌNH 6. Đầu ngửa ra sau, lưng uốn lên càng cong càng hay. Hạ mông xuống rồi lại làm tiếp… Tập 10 lần. Ễnh lên hít vào, ngồi xuống thở ra.

#7. Ngồi tréo chân trên sàn nhà và xoay hông

ngoi-treo-chan-tren-san-nha-xoay-hong

– Ngồi tréo chân trên sàn nhà như HÌNH 7 và 8 (hai kiểu), rồi xoay hông qua trái, qua phải mỗi bên 10 lần.

– Vặn hông chậm chậm và buông lỏng cũng từ từ. Khi vặn đến mức tối đa thì giữ lại lâu chừng nào hay chừng đó. Thở tự nhiên.

#8. Thế ngồi con phượng hoàng

the-ngoi-con-phuong-hoang

– Ngồi trên sàn nhà như HÌNH 9.

– Xoay thân trên về bên trái, tay phải đưa ngửa về hướng trái như HÌNH 10. Giữ tư thế này lâu 10 giây xong thu hông và tay về vị trí HÌNH 9. Đổi thế ngồi, chân trái ở trên để tập bên phải. Tập 10 lần.

#9. Ngồi xếp một chân, cúi đầu trên gối

ngoi-xep-1-chan-cui-dau-tren-goi

  • Ngồi một chân thẳng, một chân gác lên đùi như HÌNH 11.
  • Tay phải đưa ra sau lưng như HÌNH 12, tay trái cầm giữ bàn chân trái, cúi người trên chân trái. Giữ tư thế này 10 giây, xong ngồi thẳng dậy. Tập 10 lần cho cả hai bên.

Lưu ý: Bài tập này tuy đơn giản nhưng không phải dễ dàng, vì ban đầu hông chị em còn cứng, xương sống chưa được dẻo nên biểu diễn chẳng thể như ý, nhưng với thời gian thì chắc chắn sẽ đạt được.

#10. Quỳ gối ễnh lưng

quy-goi-enh-lung

– Quỳ gối, cách nhau 10 phân giữa hai gối. Hai tay cầm hai bàn chân, đầu ngửa về sau, lưng ễnh lên càng cao càng tốt. Đầu chạm sàn nhà. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. HÌNH 13. Xong ngồi xuống trên hai gót chân, nới lỏng toàn thân, để sau đó tập lại…

– Tập 10 lần.

#11. Đứng thẳng, cúi người trên hai gối

dung-thang-cui-nguoi-tren-hai-goi

– Đứng thẳng, hai chân khít nhau.

– Hai tay ôm phía sau gối, thân trên cúi xuống, mũi chạm gối. Giữ lâu 10 giây, xong đứng thẳng lên. HÌNH 14.

– Tập 10 lần. Cúi xuống thở ra, đứng dậy hít vào.

Total
0
Shares
Like 0
Tweet 0
Total
0
Shares
Like 0
Like 0
Tweet 0
Pin it 0
Có thể bạn quan tâm
Xem tiếp

TOP 4 bệnh viện hút mỡ bụng an toàn, tốt và uy tín nhất TPHCM

  • 27/06/2020
Xem tiếp

Hút mỡ bụng và 8 điều quan trọng cần biết về phẫu thuật hút mỡ

  • 25/01/2020
Xem tiếp

Căng da bụng: 5 điều quan trọng nhất định bạn phải biết

  • 08/09/2019
Xem tiếp

4 bài tập thể dục cho bụng phẳng eo thon hiệu quả nhất bạn nên biết

  • 08/09/2019
Xem tiếp

3 động tác Yoga giúp cho eo thon dáng đẹp chị em nên biết

  • 08/09/2019
Xem tiếp

13 bài tập thể dục nâng cao sức khỏe, eo thon dáng đẹp hiệu quả tại nhà

  • 08/09/2019
Xem tiếp

5 căn bệnh nguy hiểm người bị béo phì có nguy cơ cao mắc phải

  • 08/09/2019
Xem nhiều nhất
  • 1
    Có nên rửa mặt bằng xà bông tắm?
    • 08/09/2019
  • 2
    Những sự thật thú vị về mỹ phẩm có thể bạn chưa biết
    • 08/09/2019
  • 3
    Có nên dùng kem dưỡng da không, có cần thiết không?
    • 08/09/2019
  • 4
    Thế nào là khuôn mặt đẹp: mắt, mũi, môi, răng, tóc, da mặt?
    • 08/09/2019
  • 5
    Hút mỡ cánh tay: Chi phí, rủi ro, hình ảnh trước và sau hút mỡ
    • 08/09/2019
Blog chia sẻ bí quyết làm đẹp cho phụ nữ
  • Chính sách
  • Điều khoản
© 2019 - Làm Đẹp Thông Minh Blog. All Right Reserved.
Phiên bản thử nghiệm

Input your search keywords and press Enter.